Все мы знаем, что существуют успокоительные таблетки: принял и стало как-то ровнее и спокойнее. По моему опыту - стало никак. Действие таблетки заканчивается, и вот ты снова перед лицом тех же проблем и в том же состоянии, если не хуже.

Это не выход. А выход в устранении причины, которая этот самый стресс и напряжение вызывает.

Рассмотрим вариант, когда причина стресса очевидная:

• вот развод, который надо как-то пережить и не разрушиться;
• вот политическая ситуация, угрожающая благополучию, а может быть и жизни;
• переезд в другую страну, где ничего не понятно и все приходится начинать заново;
• вот тело заболело, и диагноз пугает;
• вот ребенок вырос и ушел в самостоятельную жизнь, но отказывается от учебы или работы;
• кризис серьезно повлиял на финансовый поток в вашей семье

и так далее, список огромен.

У очевидных причин тревоги и стресса есть одно сходство - все это некие внешние события, на которые человек или не в силах повлиять, или его контроль очень ограничен второй, третьей стороной конфликта или даже законами природы. Надо выживать, адаптироваться, искать варианты, в которых станет наконец комфортнее и лучше.

Может показаться, что стрессовые события всегда носят негативный характер - но нет. Это может быть и долгожданное рождение ребенка, и выход на новую должность, и заключение брака. Перемены в жизни, нарушающие ее привычное течение, всегда требуют напряжения адаптационных механизмов.
Сильная психика выдержит. А уставший, переболевший вирусом, хроническим заболеванием или страдающий от недостатка сна человек может не справиться.

Период адаптации у всех разный и проходит он по-разному. Это может быть

• ступор, замирание
• апатия и депрессия
• перепады настроения
• раздражительность и вспышки гнева
• сильные приступы тревоги и панические атаки
• а может быть психосоматика...

Когда внутреннее напряжение отражается в теле, обостряется гастрит или язва, вдруг начинается аллергия, трудно дышать от свистящего кашля, набирается вес, на коже сыпь, голова болит или кружится, спину ломит. И все это обычно на фоне относительного эмоционального спокойствия, когда человек говорит, что справляется со стрессом и все в порядке. Но не совсем.

Пережить адаптацию к стрессу можно успешно и самостоятельно, особенно если у вас:

• крепкая нервная система
• стрессовый фактор не очень сильный (для вас)
• достаточно поддержки от близких
• вы не склонны к пихосоматике
• в вашей истории жизни нет травматических событий, которые каким-то образом похожи на сегодняшнюю ситуацию стресса (тут психика может среагировать неадекватно сильнее, чем сила самого события)

Если вы пережили адаптацию - дальше вы живете и радуетесь, ведь новый опыт и новые навыки сделали вас более сильным и интересным человеком!

А если не удалось пережить? Часто это означает застрять в этом состоянии, заболеть. Вот тут нужна помощь, причем помощь квалифицированная и быстрая. Таблетка поможет только на несколько часов, ситуацию она не решает, а решает что? - найти наилучший выход из ситуации, сменить точку зрения, переключить фокус внимания с страдания на решение, найти и залечить ту травму, которая заставляет ходить по кругу боли и страданий.

Под гнетом негативных эмоций сделать это бывает очень непросто.

В данной ситуации стресса и тревоги нужна психотерапия, и не любая, а краткосрочная, направленная на решение. Вам сейчас не до анализа детско-родительских отношений! Не до поиска себя (хотя, бывает и так, что основной стресс связан с потерей внутренней опоры и понимания себя, но об этом чуть позже).

Вам нужно разрешение напряженной ситуации и выход на нормальное состояние - и как можно скорее! Поэтому это формат 4-30 встреч с психологом. От месяца до полугода.

Напряжение внутри многие описывают как напряжение в голове. Как будто мысли толкаются и бьются друг с другом. Внимание к состоянию своего тела - и вы можете заметить, что голова словно стянута обручем, сдавлена изнутри или снаружи, болит или кружится.

На голове не так много мышц, но есть апоневроз - вот он и стягивается мышцами и вызывает головные боли напряжения.

Еще от стресса спазмируются: жевательные мышцы, трапеция, мышцы шеи, диафрагма. Ощущается боль в плечах, шее и голове, между лопатками, становится тяжело сделать глубокий вдох.

Снять напряжение можно попытаться массажем, глубоким диафрагмальным дыханием, миофасциальным роликом. Все эти методы помогают, правда на время. Иногда всего на полчаса.

Многие рекомендуют покричать и побить подушку. Пробовали ли вы?

По моим наблюдениям (и не только моим, есть группа японских ученых, которая даже эксперимент на эту тему провела): кричать и бить, то есть выражать свое напряжение физически - не помогает.

Скорее в моменте наступает как будто расслабление, а на самом деле истощение. А в перспективе расшатывает нервную систему и приводит к эмоциональной нестабильности, вспышкам агрессии или истерикам. Человеку становится трудно контролировать свои эмоции, они будто затапливают разум. И японское исследование именно это доказало.


Что делать, чтобы снять напряжение?

На сеансах я даю своим клиентам очень хорошие техники из телесно-ориентированной терапии. Одной из них я с вами поделюсь.

Этот прием позволит вам реализовать вашу реакцию на стресс - бей или беги
(с "замри" способ малоэффективен)

Когда вы чувствуете, что ваши чувства на пике, тело реагирует болью и напряжением, сжалось -
закройте глаза

• просканируйте свое тело от макушки до пальцев ног
• спросите свои руки - какое движение они сейчас хотят сделать?
• представьте это движение
• спросите свои ноги о том же. Представьте это движение. К это опросу может присоединиться и шея и живот, даже жевательные мышцы - вы можете захотеть укусить
• Теперь начните с одной конечности - совершите то самое движение, которое представляли себе. Но! очень медленно, с усилием, будто проходите сквозь плотное желе.

Ногами очень удобно можно упереться в во что-то плотное и мягкое, руками и головой тоже. Подойдет диван, кресло, плотное но мягкое, чтобы не травмировать. Если ничего нет - просто представляйте себе, что вы весь в желе. Медленно и с усилием.
Пока не станет достаточно.

Когда достаточно - остановитесь, подыщите. Просканируйте свое тело еще раз.
Должно появиться чувство тепла, расслабления, удовлетворения

Но что произойдет, если оставить все как есть и не предпринимать никаких действий для устранения причины стресса?

Вариантов несколько.

Все может пройти само. Ситуация может сама собой разрешиться, ведь жизнь течет, все меняется, да и психика при наличии ресурсов может гибко подстроиться под изменения. Возможно, вы привыкнете к новому городу или стране. Помиритесь с супругом. Обретете друзей и их поддержку.
Или ситуация станет для вас не такой критичной и драматичной, и вы будете воспринимать ее как норму.

Спонтанная реструктуризация психики. Это удивительная вещь, которая случается со многими из нас спонтанно и неожиданно. Вдруг - именно вдруг - все начинает восприниматься по-другому. Была проблема - нет проблемы!

Как подтолкнуть себя к такому чуду? Поехать в путешествие; поговорить с человеком с совершенно другим опытом и взглядом на жизнь и услышать какую-то мудрость в его словах; сделать что-то непривычное для вас, из ряда вон выходящее, пойти другим путем или ложиться спать в другой комнате в другом направлении изголовья кровати (да, даже такие мелочи могут помочь); постричься или покрасить волосы в радикально другой цвет... В общем, удивите себя!

Стресс может перейти в хроническую форму. Высокие гормоны стресса на постоянной основе сделают свое черное дело: спазмируют и разрушают сосуды, повышают давление, кислотность желудочного сока, вызывают заброс желчи, что приводит к язве желудка, вызывают аритмию и повышение сахара крови, лишний вес и ожирение, изжогу, отрыжку, раздраженный кишечник и много чего другого.

На уровне психики изменения при хроническом стрессе тоже крайне печальные: из состояния резистентности нервная система перейдет в истощение, апатию и депрессию. Вкус жизни становится как вата, планы не реализуются, годы летят как в тумане.
Из этого состояния выбираться намного сложнее, энергии на изменения уже нет, веры в свои силы недостаточно.

Хотя это прозвучало, возможно, устрашающе, это не повод опускать руки. Должна сказать, что из любой ситуации есть выход. Психика всегда хочет быть здоровой - это важно. И оттолкнувшись от дна можно быстрее всплыть на поверхность.